简单易行的跑步后拉伸动作


单侧的腿部拉伸要两条腿都要做。

两者是相辅相成缺一不可的

这里介绍一组简单易行的跑步后拉伸动作:

减轻运动对肌肉带来的酸痛感

大腿前侧拉伸:迈开弓步后抬起双手,上身微微后仰。保持骨盆向前方,感受位于后大腿前侧的肌肉拉伸。

能加速乳酸排泄

臀部拉伸:坐姿,将脚翘在另一条腿上,单手握住脚踝,另一只手慢慢向下压膝盖。

减少受伤的可能

对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用

拉伸可以给肌肉更好的生长空间

拉伸对于运动而言

股四头肌拉伸:身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝,保持两个膝盖的位置一致,不要向后掰大腿, 街机捕鱼电玩城也不要掰脚掌,手机电玩城脚掌与小腿尽量保持九十度, 新上宝网上捕鱼也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。

以上每组动作都要持续15秒以上, 电玩街机捕鱼注册

来源:跑步吧

拉伸可以让肌肉的张力和收缩力相等

让肌肉更好的生长

小腿拉伸:单腿抬起脚尖踩在墙面上, 街机捕鱼电玩城网上赌场app下载平台身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。

可以增加肌肉柔韧性

腓肠肌拉伸:弓步迈开后,后侧脚掌全脚掌着地,慢慢下压后侧腿部。

胫骨前肌拉伸:跪姿,脚掌向后收,慢慢地将整个人坐下,坐在脚后跟上,可以把鞋脱了,做得更加舒服。

大腿后侧拉伸:单侧腿膝盖微曲,另一条腿迈出一步勾起脚尖,上身前倾用手压住膝盖。

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